Κατηγορία: Υγεία και Ευεξία

Όταν σκεφτόμαστε πρακτικές ευεξίας, συνήθως μας έρχονται στο μυαλό η γιόγκα, ο διαλογισμός ή μια ισορροπημένη διατροφή. Παρόλα αυτά, υπάρχει μια απλή και συχνά παραμελημένη τεχνική που μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευεξία μας: το βοητό. Αυτό το απλό “μμμ…” που παράγουμε δονούμενοι τις φωνητικές μας χορδές μπορεί να προσφέρει απρόσμενα οφέλη.

Έρευνες δείχνουν ότι το βουητό αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στις ρινικές οδούς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη ροή αέρα προς τους πνεύμονες και να ενισχύσει την οξυγόνωση.

Παράλληλα, οι απαλές δονήσεις διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, της πέψης και της αντίδρασης στο στρες. Ακόμη και λίγα λεπτά βοητού την ημέρα μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσουν το αίσθημα χαλάρωσης και διαύγειας. Είναι ένα εργαλείο ευεξίας που έχουμε όλοι στη διάθεσή μας, χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή εξοπλισμό, έτοιμο να ενταχθεί σε οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα.

Βιβλιογραφία

Yasuma, F., & Hayano, J. (2004). Respiratory sinus arrhythmia: Why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest, 125(2), 683–690. (While not specifically about humming, it illustrates vagal stimulation via breathing which humming can enhance.)

Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company. (Explores vagal stimulation indirectly relevant to humming.)

Συχνά θεωρούμε ότι τρεφόμαστε μόνο εμείς, όμως η πραγματικότητα είναι πως κάθε γεύμα θρέφει και ένα ολόκληρο οικοσύστημα μικροοργανισμών στο έντερό μας, γνωστό ως μικροβίωμα. Αυτό το “αόρατο δάσος” από βακτήρια, ιούς και μύκητες ζει μέσα μας, αλληλεπιδρά με την τροφή που καταναλώνουμε και παράγει ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία, την ενέργεια, ακόμη και τη διάθεσή μας.

Το μικροβίωμα παίζει κεντρικό ρόλο στη διάσπαση ινών, βιταμινών και άλλων σύνθετων ουσιών που ο οργανισμός μας αδυνατεί να επεξεργαστεί μόνος του. Οι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί μετατρέπουν αυτά τα συστατικά σε μικρά μόρια, όπως τα βραχέα λιπαρά οξέα, που ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής και επηρεάζουν ακόμα και τις νευροδιαβιβαστικές οδούς που σχετίζονται με τη διάθεση και τη γνωσιακή λειτουργία. Επίσης, οι μικροβιακές κοινότητες διαφέρουν μεταξύ των ανθρώπων, γεγονός που εξηγεί γιατί η ίδια τροφή μπορεί να επιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά άτομα.

Η επιστήμη του μικροβιώματος βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, αλλά καθώς κατανοούμε καλύτερα τη συμβιωτική μας σχέση με αυτούς τους μικροοργανισμούς, ανοίγονται ορίζοντες για πιο εξατομικευμένες προσεγγίσεις στη διατροφή, την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών. Είναι μια υπενθύμιση ότι η υγεία μας δεν εξαρτάται μόνο από τα γονίδιά μας ή τις επιλογές μας, αλλά και από τους απειροελάχιστους, αλλά κρίσιμους “συγκάτοικους” μέσα στο ίδιο μας το σώμα.

Βιβλιογραφία

Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). The ancestral and industrialized gut microbiota and implications for human health. Nature Reviews Microbiology, 17(6), 383–390.

Lynch, S. V., & Pedersen, O. (2016). The human intestinal microbiome in health and disease. New England Journal of Medicine, 375(24), 2369–2379.